Wie messe ich meinen Körperfettanteil (KFA)

Der Körperfettanteil, kurz KFA, sagt weitaus mehr über Deinen „Fitnesszustand“ aus, als der Body Mass Index (BMI). Er zeigt Dir, wie groß der Fettanteil deines Körper ist. Bei regelmäßiger Messung, kannst Du durch ihn erkennen, ob deine zugenommene Masse auch wirklich Muskeln sind, oder ob du deine Ernährung weiter optimieren musst. Um den KFA zu…

Einer aus dem Leben

Eigentlich ist das hier ja ein recht sachlicher Blog. Trotzdem gibt’s jetzt hier mal meine Erfahrungen der letzten 24 Stunden – dem ersten Tag ohne Weisheitszähne. Nach einer kurzen Wartezeit im Wartezimmer ging es gestern dann auch ganz schnell los. Obwohl ich Angst vor allem habe, was unter meine Haut in meine Venen sticht, sprich…

Trainingsplan: 2er Split

Hier ein einfacher 2er Split Trainingsplan. Trainiert wird 8 Wochen mit 3 x 10 Wiederholungen, gefolgt von 2 Wochen 3 x 20. Danach kommt noch 2 Wochen intramuskuläres Training mit 3 x 3-5 Wiederholungen. Dieser Plan eignet sich für fortgeschrittene Anfänger im Kraftsport mit etwa 2 Monate Erfahrung. Vorher sollte ein Zirkel- oder Ganzkörpertraining 2-3…

Mit Variation zum Sixpack: Variation im Training

Guten Tag Sportskamerad! 🙂 In diesem Artikel will ich Dir erklären warum Variation im Training von so großer Bedeutung ist. Die meisten unerfahrenen Sportler suchen sich einen Trainingsplan raus und führen diesen dann erstmal ein Jahr aus. Zu Beginn sind die Erfolge sicherlich erstaunlich. Man denkt sich: „Dat isset!“. Jedoch nach einiger Zeit, so etwa…

Perfekte Post-Workout Mahlzeit

Bei meinem zweiten Rezept handelt es sich um das, was ich immer nach dem Training esse. Die Quarkspeise kommt mit einem süßen Bananengeschmack daher und versorgt den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen, genügend Eiweiß und vor allem mit ausreichend Energie, sodass der der Körper sich wieder regenerieren kann. Wieder gilt es einfach nur alle Zutaten…

Änderungen vorbehalten

Bis jetzt habe ich es aus zeitlichen Gründen oft nicht geschafft, regelmäßig Artikel zu schreiben. Das hatte schulische Gründe. Diese Sorgen habe ich nun nichtmehr, denn ich habe meine Schule abgeschlossen, insofern ich nicht in eine Nachprüfung muss, was ich anzweifle. Daher wird sich die nächsten Tage einiges ändern. Zum einen werde ich das Design…

Stagnation! Was tun??

Das schlimmste für einen Kraftsportler ist die Stagnation. Da es dafür jedoch unglaublich viele Gründe haben kann, verliert man oftmals den Überblick und es wird schwer den Fehler zu finden. Denn Übertraining ist nur sehr selten der Grund. Meistens liegt das Defizit bei der Ernährung oder sogar einfach an der Lebensweise. Die Falsche Ernährung In…