Wie messe ich meinen Körperfettanteil (KFA)

Der Körperfettanteil, kurz KFA, sagt weitaus mehr über Deinen „Fitnesszustand“ aus, als der Body Mass Index (BMI). Er zeigt Dir, wie groß der Fettanteil deines Körper ist. Bei regelmäßiger Messung, kannst Du durch ihn erkennen, ob deine zugenommene Masse auch wirklich Muskeln sind, oder ob du deine Ernährung weiter optimieren musst. Um den KFA zu messen gibt es einige verschiedene Methoden, die unterschiedlich präzise sind. Man sollte jeden Wert, den man ermittelt mit dem Spiegelbild abgleichen. Man kann prinzipiell sagen, dass bei Männern ab etwa 14% Körperfettanteil ein Sixpack durchschimmert. Bei Frauen liegt dieser Wert etwas niedriger, bei ca. 12%. Wenn man also ein schon recht definiertes Sixpack hat, man als KFA jedoch einen Wert von 16% angezeigt bekommt, stimmt was nicht. Also nicht immer glauben, was man Dir verkauft ;). Also los geht’s:

Körperfettanteil messen mit einer Körperfettwaage

Körperfettwaagen können neben deinem Gewicht auch Deinen Wassergehalt, den Muskelanteil, die Knochenmasse und halt die Fettmasse berechnen. Dies machen Sie mit einem schwachen elektrischen Strom, der in der Regel durch die beiden Beine geleitet wird. Teurere Waagen schickP1010564en den Strom zusätzlich durch die Arme, um ein genaueres Messergebnis zu liefern. Der wieder ankommende Strom hat dabei auf Grund des Widerstands des Körpers eine geringere Spannung. Aus diesem Spannungsabfall kann die Waage nun berechnen, aus welchem Gewebe der Körper bestehet. Neben dieser Spannungsdifferenz zieht die Waage noch folgende Daten zur Berechnung hinzu:

  • Gewicht
  • Körpergröße
  • Geschlecht
  • Alter

Man sollte den ermittelten Wert jedoch nicht zuuuuu ernst nehmen, da dieser stark von dem Gewicht abhängig ist. Dieses ist wiederum stark von der Tageszeit abhängig, weshalb man stets zur selben Uhrzeit messen sollte. Der optimalste Zeitpunkt liegt dabei morgens vor dem Frühstück mit nüchternem Magen. Preislich fangen die Waagen bei etwa 30€ an. Will man jedoch noch einen Handgriff, sodass die Arme mit einbezogen werden, sollte man schon um die 70€-80€ einplanen. Dafür sind diese Körperfettwaagen auch präziser.

Körperfettanteil messen mit einem Kaliper/Fettzange

Eine weitaus günstigere Messmethode ist die Hautfaltenmessung. Das „Gerät“ was man dafür benötigt kostet etwa 7€ und sP1010562chimpft sich Kaliper. Mit einener solchen Fettzange kann man durch die Dicke der Hüfthautfalte (der typische Rettungsring :D) den Körperfettanteil bestimmen. Es gibt jeodch auch Formeln, die 3, 4, 7, oder gar 9 Falten mit einbeziehen. Das bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass diese genauer sind. Bei der Messung sollte man unbedingt pro Falte 3 Messungen machen und den Mittelwert nehmen. Somit wird ein genaueres Ergebnis erzielt. Darüber hinaus sollte man stehts locker sein, also nix anspannen. Achte darauf, dass Du gerade stehst und lass die Falten am besten von einer Hilfskraft messen. Auch hier gilt es dem Kaliper eine gewisse zu Kulanz geben. Du solltest das Ergebnis erst mit dem Spiegel vergleichen, danach kannst du auf deinen ermittelten Wert etwa 2% abziehen oder draufrechnen. Die Körperfettzange liefert also einen recht genauen Wert. Dieser ist jeodch mit Vorsicht zu genießen (oder auch nicht genießen :D).

Körperfettanteil messen mit der Navi-Methode

Die Navimethode wird bei der U.S. Army benutzt um den Körperfettanteil zu bestimmen. Als Hilfsmittel benötigt man ein Maßband und eine MaßbandFormel. Es werden verschiedene Körperumfänge gemessen und in einer Formel mit der Körpergröße in Relation gesetzt. Die Formeln für Mann und Frau unterscheiden sich dabei. Auch hier gilt es beim Messen nicht anzuspannen, sondern locker zu lassen. Diese Methode ist etwa so präzise wie der Kaliper. Man kann also wieder +-2% sagen. Auch der Aufwand ist etwa der Selbe. Diese Methode geht ejdoch davon aus, dass es nur einen Mann udn eine Frau gibt, die alle eine gleiche muskulatur und Körperbau haben. Daher wieder vergleichen. Folgende Umfänge werden gemessen

  • Halsumfang
  • Bauchumfang
  • Hüftumfang (nur Frauen)

und in eine dieser Formeln eingesetzt:

KFA für Männer = 495/(1,0324-0,19077*ln(Bauch[in cm]-Hals[in cm])+0,15456*ln(Größe[in cm]))-450

KFA für Frauen = 495/(1.29579 – 0.35004*ln(Bauch[in cm]+Hüfte[in cm]-Hals[in cm])+0.22100*ln(Körpergröße[in cm])–450

Körperfettanteil messen beim Arzt

Das ist meines Erachtens nach eine Methode, die nur in Extremfällen genutzt werden sollte. Sie gibt eine fast 100%tige Genauigkeit, ist dafür jedoch ein recht kostspieliges Untrefangen. Als Technik wird Ultraschall verwendet. Mehr kann ich leider nicht dazu sagen :(.

Körperfettmessung im Vergleich/Fazit

Hier nochmal eine Zusammenfassung:

Körperfettwaage:

Präzision 5-8/10 (je nach Modell)
Einfach 10/10
Kosten 6/10
Timing 2/10

Kaliper/Fettzange

Präzision 7/10
Einfach 7/10
Kosten 10/10
Timing 9/10

Navimethode

sixpack

Das Spiegelbild. Ich denke etwa 10-11% für Dich als Vergleich

Präzision 5-7/10 (je nach Körperbau)
Einfach 8/10
Kosten 10/10
Timing 7/10

Professionell

Präzision 10/10
Einfach 2/10 (Suche, Anfahrt etc.)
Kosten 1/10
Timing 10/10

Hier noch ein paar Messwerte von mir:

  • Fettwaage (ohne Handgriff): 18,9%
  • Kaliper
  • 1 Falte: 10-12%
  • 3 Falten: 6-7%
  • 7 Falten: 5-  7%

 

Viel Spaß beim Messen

Nico

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2 Gedanken zu “Wie messe ich meinen Körperfettanteil (KFA)

  1. Hi,
    ich war auf der Suche nach Informationen zu diesen Körperfettwaagen. Aber da sind die Varianten mit dem Kaliper bzw. dem Band ja durchaus günstiger. Wenn man die beiden Messvarianten nutzt, dann kann ich mir die Waage ja wohl sparen.

    Danke für den Tip. .. Kaliper .. mit dem Begriff kann ich beim nächsten Spieleabend klugscheißen. 😉

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