Trainingsplan: 2er Split

Hier ein einfacher 2er Split Trainingsplan. Trainiert wird 8 Wochen mit 3 x 10 Wiederholungen, gefolgt von 2 Wochen 3 x 20. Danach kommt noch 2 Wochen intramuskuläres Training mit 3 x 3-5 Wiederholungen. Dieser Plan eignet sich für fortgeschrittene Anfänger im Kraftsport mit etwa 2 Monate Erfahrung. Vorher sollte ein Zirkel- oder Ganzkörpertraining 2-3…

Mit Variation zum Sixpack: Variation im Training

Guten Tag Sportskamerad! 🙂 In diesem Artikel will ich Dir erklären warum Variation im Training von so großer Bedeutung ist. Die meisten unerfahrenen Sportler suchen sich einen Trainingsplan raus und führen diesen dann erstmal ein Jahr aus. Zu Beginn sind die Erfolge sicherlich erstaunlich. Man denkt sich: „Dat isset!“. Jedoch nach einiger Zeit, so etwa…

Stagnation! Was tun??

Das schlimmste für einen Kraftsportler ist die Stagnation. Da es dafür jedoch unglaublich viele Gründe haben kann, verliert man oftmals den Überblick und es wird schwer den Fehler zu finden. Denn Übertraining ist nur sehr selten der Grund. Meistens liegt das Defizit bei der Ernährung oder sogar einfach an der Lebensweise. Die Falsche Ernährung In…

Motivation halten

Nicht jeder hat das „Glück“ süchtig nach Sport zu sein. Die Meistens sehen den Gang ins Fitnessstudio als Qual an anstatt sich drauf zu freuen. Zum Glück gibt es den ein oder anderen Trick wie man sich doch motivieren kann. Einige klingen ziemlich logisch, andere werden dich vielleicht erstaunen. Der Klassiker – Musik „Old, but…

Der einfachste Abnehm-Trick

Es gibt unzälige Methoden um seinen Körperfettanteil (KFA) zu senken oder um abzunehmen. Die mesiten sind jedoch sehr kompliziert und erfordern starke Umstrukturierungen oder gar reinste Tortur-Programme. Dabei gibt es eine ganz einfache Möglichkeit um fit zu werden. Dazu benötigst du folgende Dinge: Einen Job/Hobby/Freunde Ein Fahrrad Das Prinzip ist nun ganz einfach: Alle Strecken,…

Weiter gehts

Da ich in NRW lebe, hatte ich in letzter Zeit ein wenig Stress in Sachen Schule, oder um konkret zu werden: Ich hab Abitur geschrieben. Damit ich die Klausuren auch gut hinter mich bringen konnte, musste natürlich vorher ein wenig Zeit freigemacht werden. Da musste leider das Bloggen weichen, da ich nicht auf’s Training verzichten…

L-Carnitin: Abnehmwunder oder Abzocke?

Der Begriff L-Carnitin befindet sich zur Zeit auf einem wahren Höhenflug. Überall wird von dem vermeintlichen Abnehmwunder geworben. Es gibt nur wenige negative Meinungen. Doch hält L-Carnitin, was es verspricht? Auf diese und ein paar weitere Fragen werde ich in diesem Artikel eingehen. Was ist L-Carnitin und was macht es? Bei L-Carnitin handelt es sich…